Ten, kto chce pozostać w dobrym zdrowiu, powinien unikać smutnych nastrojów i zachowywać radosny umysł.” – Leonardo da Vinci

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest co roku 10 października. „Uczyń zdrowie i dobre samopoczucie psychiczne wszystkich globalnym priorytetem” – to tegoroczne hasło. Celem tego dnia jest podniesienie świadomości na temat zdrowia psychicznego na całym świecie, zmobilizowanie wysiłków na rzecz wsparcia osób doświadczających problemów psychicznych i uczynienie świata lepszym miejscem.

Sposoby poprawy stanu zdrowia psychicznego:

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uporać się z codziennym stresem i wyzwaniami:

– Skup się na pozytywnych myślach

– Skoncentruj się na pozytywnych aspektach swojego życia. Wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Staraj się trzymać pozytywnego nastawienia, trzymaj się z daleka od negatywnych myśli i przyjmuj zmiany, gdy tylko nadejdą.

– Bądź aktywny fizycznie

Wykazano, że regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia mogą obniżyć stres i poprawić nastrój. Skoncentruj się na ćwiczeniach wykonywanych w domu, takich jak joga, trening siłowy, taniec itp.

-Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu

– Stosuj zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Należy unikać rafinowanych węglowodanów, przetworzonej żywności i napojów z dodatkiem cukru. Należy unikać napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą powodować niepokój i napięcie.

– Dobrze się wyspać

Zachowaj regularny harmonogram snu. Codziennie idź na Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego 2024 i wstawaj o tej samej godzinie. Staraj się spać co najmniej 8 godzin, aby złagodzić stres i zachować dobre zdrowie.

– Unikaj tytoniu i alkoholu

Wiadomo, że palenie zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych. Należy unikać substancji toksycznych, takich jak tytoń i alkohol, ponieważ mogą one upośledzać umiejętności radzenia sobie i zdrowie psychiczne.

– Zrelaksuj się i naładuj

Pozwól sobie na trochę czasu osobistego. Przyjmij nawyki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem i niepokojem. Głębokie oddychanie i medytacja to dwie metody, które można zastosować do relaksu umysłu. Można także zrelaksować się słuchając spokojnej muzyki lub czytając książkę.

– Znajdź cel i znaczenie

Znalezienie celu każdego dnia jest dla każdego czymś innym, ale jest kluczowym elementem by utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Poszukaj pracy, która sprawi, że poczujesz się wartościowy. Inwestuj w kontakty i spędzaj wartościowy czas z ważnymi dla Ciebie osobami.

Zawsze możesz przyjść i porozmawiać o tym jak zadbać o swoje zdrowie psychiczne i uzyskać praktyczne wskazówki dostosowane do Twoich potrzeb.

Serdecznie zapraszam!

psycholog szkolny –  Elżbieta Orzeł-Pociecha